兼業ボブのダイエットログ2日目
飽きっぽいボブでも続けられる・・・といいなダイエット2日目
今朝測った体重:69.5kg -500g
とはいえ、水を呑んだり、出したりすると500gはいとも前後するので今後も注視していきたい。
あと、個人的にはMCTオイルを入れたコーヒーを試してみたい・・・(月末は金欠なのでそれについてはまた来月リポートしてきたい。)
兼業ボブ式ダイエット
飽きっぽいボブでも、ダイエットをする3つの方法
目次
今まで何度もダイエットにトライしては、リバウンドを繰り返してきたボブが懲りずに諦めずにまたダイエットにトライするよ。
とりあえず以下ボブスペック。
兼業ボブ基本スペック
身長:165cm
体重:70KG
基礎代謝量 :1,624.969 kcal
今回するダイエットは、リーンゲインズと脂肪燃焼スープの合わせ技そして時々、完全無欠コーヒ。
それをまずは1周間試してみる。
んで、3つ組み合わせるダイエット方法をそれぞれ紹介するよ。
リーンゲインズとは?
朝食を抜くことでプチ断食をすることがメインな方法。それプラス筋トレを行うことで筋肉を維持しながら減量することを狙った方法。
8時間を食べる時間にセッティング。それ以外の16時間を食べない。(男性の場合)
例えば1時~9時までを食べていいタイムと設定する。
もちろん8時間の間でも食べたい放題してたらやせるわけではないので以下の点を意識する。
運動をしない時は炭水化物や糖分を減らす。
*ボブ式では炭水化物は、0にはしないけどいつも食べているものの、半分にする。
朝の完全無欠コーヒを飲む以外は、飲むものはお茶とお水に限定。
清涼飲料水は糖分が多いので取らない。
本気でリーンゲインズのことを知りたい方は以下のサイトがオススメ。
正しく痩せて筋肉をつける。目的別ファスティング(プチ断食)ガイド | パレオな男
8時間の間にとる食事を脂肪燃焼スープに
さらに脂肪燃焼効果を高めるために、8時間の間に脂肪燃焼スーププログラムを実行する。
脂肪燃焼スープの作り方
野菜をメインとしたスープです。なんか心臓手術するときに手っ取り早く減量する方法だとか一部では言われてるけどどうやらそれはなんか眉唾ものっぽいです。
だいたい下記の材料で7皿ぶんだとか。
- タマネギ(大)……………………… 3個
- セロリ(太いもの) ………………… 1本 葉の部分は入れなくてもよい
- キャベツ(大)…………………… 1/2個
- トマト(大) ………………………… 3個 ホールトマト缶詰めでもよい
- ニンジン…………………………… 1本
- ピーマン…………………………… 1個
- 水…………………………………2〜3L
少し簡単な方のレシピはこちら。
2/2 1週間スープダイエット!脂肪燃焼スープのレシピ [食事ダイエット] All About
レシピによっては、セロリがはいっていれば人参はいらないというレシピもあります。
野菜は食べやすい大きさに切って大きな鍋に入れて、だいたい1Lの水で煮始めて、様子を見ながら足していくといいらしいです。
味付けはチキンコンソメや和風だしなどでご自由に。できてから小分けにしてめんつゆであじつけるのもありだと思います。めんつゆ万能。
脂肪燃焼スーププログラムのやり方
1週間を1サイクルとする。
で、それぞれ、各日にちで食べていいものがあるらしいのでそれを守ってみる。
- 1日目:スープとフルーツのみの日
- 2日目:スープと野菜のみの日
- 3日目:スープとフルーツと野菜の日
- 4日目:スープとバナナ、スキムミルクの日
- 5日目:スープと肉とトマトの日
- 7日目:玄米と野菜とフルーツジュースの日
その他にも守りたいこととして
お酒飲まない
甘いもの食べない
意外とお酒のカロリーはバカにできないので1週間だけ我慢する。
適度な運動をする
筋肉を維持しながら痩せたいので、適度な筋トレもしていこうと思う。
筋トレメニューとしてはこんな感じ。全て自重筋トレ。
膝つき腕立て伏せ15回×3セット
スクワット15回×3セット
腹筋15回×3セット
ということで今週からスタートしたダイエット企画?ですが、飽きてなければ・・・体重とかもレポートしてけたらなって思いますよ。