ストレス対策にTFT療法
TFTとは？
１９８０年台にロジャー・キャラハン博士によって発明されたストレスケア。
顔や体のツボをタッピングすることによってその症状を緩和しようという療法。
現在トラウマなどに効く療法として米国政府機関でエビデンスのある治療法として認められている。
CF:米国政府のエビデンス登録機関(NREPP)
症状にあわせて決まった手順でツボをたたくアルゴリズムというものや、その人の症状にあわせて診断を行いツボをたたく順番を決める方法もある。
アルゴリズムでおおよそ７割り程度の人に効果があるとのこと。
自分でできるので、セルフケアに気軽に使える手軽さがある。
TFTの手順
下記のTFTの日本の公式サイトにストレスケアの手順が掲載されている。
ストレスケアの手順ー日本TFT協会
またそれぞれの症状にあわせたアルゴリズムが乗った本などが売られているのでそれを参考にするのもあり。
TFT療法参考図書
本家キャラハン博士によって書かれた本。
いろいろなパターンのアルゴリズムがのっているが値段が高いのと、発行されてからだいぶたっているのがネックか。図書館などにあれば・・・という感じ。
日本TFT協会の森川綾女さんという方が書かれた本。
それぞれの症状にあわせたアルゴリズムの紹介がされている。TFTの入門にオススメの本かなとおもう。
値段も手頃だし、文庫本サイズなので持ち運びにも便利。
おすすめADHD説明漫画サイト。
自分なりに頑張っているのだけれども、他の人と同じようにできなかったり
うっかりミスや、他のことに気を取られて本来やらなければいけないことを忘れてしまったり。
そんなことばっかりが続いてました。
ここ数年？製薬会社さんの啓蒙活動もあってかなり広くADHD等の発達障害などについて知られてきてる気がします。
でも、あるサイトでは病気であるかのように書かれていたり・・・・
薬を飲めば治るように書かれていたり・・・・・
現実とは時にかけ離れた情報だったり。
そんなことから、ADHDである自分が実際に行ってみてよかったこと、役に立ったサプリなどを紹介していけたらなと思っています。
本当はADHDってどんな感じなの？って思った方
おすすめのサイトを紹介しておきますね。
作者のあーささんもADHD当事者の方なのですが、ポジティブにADHDと向き合っておられる方です。
こういうことあるあると頷きながら見てしまいました。
こちらからどうぞ→ ＡＤＨＤ漫画で解説サイト
TODOLISTを賢くつかって脳の負担を減らそう！
あれ？やったっけ？または、あれまだやってないんですか？ッて言われるのを防ぐ方法。
頭のなかで何か覚えておこうと思っても、すぐ忘れてしまうものです。
あれやったっけ、あれ？しなきゃだったっけ？となる前に、アウトプットしておきましょう。
外部に情報をだす、そして目につくところにおいておく、それだけでも脳の負担はだいぶへりますし、うっかり忘れも防げます。
ボブがよく使う物忘れ防止方法
基本的に、自分の頭のなかの情報を外に出せればいいので、方法はなんでもいいんですけど。自分がよく使う方法は、スマートフォンのTODOLIST（リマインダー）とメモ帳と、カレンダーです。
カレンダー
事前にわかっている、予定などはカレンダーにぶち込みます。
その時にリマインダーも忘れずにせっとしておいて、その日が近くなったら思いださせるようにします。
リマインダー（またはTODOLIST）
それ以外のもの、例えば、急に出てきた予定や、自分のやりたいこと、買いたいものなど、カレンダーに書く程でもないけど、覚えておいてやらなきゃいけないことありますよね。
そんな時にはリマインダーにささっとひとつつづに区切って書き込みます。
IPHONEのリマインダーには、時間や日付などを入れておくとその時間帯に知らせてくれる機能があります。
なので、そのリストを忘れていても、その時間帯になると一度知らせてくれるので思い出すのに役に立ちます。
メモ帳
それ以外のことで思考がぐるんぐるん頭のなかをめぐっているときに、メモ帳に色々書いたりして、整理整頓させます。
頭のなかでぐるぐるまわらせていても、意味が無いですし、疲れるだけなのでさっとかいて、負担軽減させてます。
あとはホームページなどで参考になる情報をコピペしてあとで見返したりしてます（これは他にもPoketやEevernoteを併用)
メリットは？
自分は重度のスマフォ依存なので、スマフォは手元にいつもあります。
なので手帳より常に持ち歩いていることが１つ。（だから忘れない）
字がくそほど下手なので、手描きじゃなくて良い所。
あとはPCとスマフォで同期ができて、PCでさささっと書いたものが、スマフォで確認できるのも便利です。
でも、手帳やノートなどが使いやすい人はぜんぜんそれでもいいとおもうのでどしどしつかって欲しいです。
大切なことは、外部に記録し、思い出せるようにする！ってところ！
まぁそれでもやらない時はやらないのが発達チャンクォリティなのでしかたないよね！（爆
自分のリストにはやりたいことも書いてあるのですが一向に減らない・・・優先順位付けしてるんだい！といいわけ（爆
ボブ式ダイエット4日目
誘惑が多いけど
暑くなってきて、アイスが美味しそうとか、BBQでにーくーとか、意外と食べたいものが多くて、誘惑が多いけど、なんとか、こうとか、脂肪燃焼スープダイエットのやり方をがんばって守ってます。
飽きっぽいボブでもたった1週間だけがんばれがいいので、我慢もできちゃうのです。
そして、結果も目に見える形ででてくるので頑張りがいがあるというものです。
さて、今日4日目の体重ですが・・・
なんと！
67.8Kg
標準体重的な枠に入ってきました。
残り3日目ですががんばろうとおもいました。
ボブ式ダイエット3日目
体重68.5KG -1.5kg
あとはこれを7日まで続けて、リバウンドしないようにもっていく予定・・・
